Sabemos que hacer ejercicio es muy beneficioso para nuestra salud. Ayuda a bajar el riesgo de padecer enfermedades coronarias como el infarto y también las embolias. Nos ayuda a mantener el peso corporal, disminuye el estrés y la ansiedad y refuerza nuestro sistema inmunitario. También nos ayuda a mantener el buen humor y a sentirnos con energía. Y desde luego al estimular la circulación sanguínea contribuye a la aportación de oxigeno y nutrientes a nuestra piel. El aumento de sudor también ayuda a la eliminación de toxinas y limpia nuestro organismo. ¿Cuánto ejercicio hay que hacer?:
- Muchas veces no nos gusta la idea de hacer ejercicio o puede que pensemos que necesitan mucho esfuerzo y tiempo para realizarlo. Siempre podemos encontrar una solución. Los especialistas en deporte han estudiado la cantidad de ejercicio necesaria:
- Antes se pensaba que con 20 minutos de aeróbic fuerte tres veces por semana era suficiente para conseguir algún efecto productivo, pero aunque se recomiendan 20 minutos, lo ideal para mejorar nuestro sistema circulatorio es realizar 30 minutos de ejercicio moderado, y lo ideal serian unas cinco o seis veces semanales.
- Ejemplos de ejercicio moderado podrían ser caminar a paso rápido, realizar cualquier actividad que nos produzca cansancio y nos haga sudar, etc.. No es necesario hacer los 30 minutos seguidos, también se pueden fraccionar en periodos de 10 o 15 minutos.
- 30 minutos diarios son suficientes para mantenerse bien en nuestra vida diaria, pero si además queremos perder peso o mantenernos en muy buena forma, entonces debemos aumentar el ejercicio durante más tiempo.
- Un error es hacer ejercicio o dar un paseo de media hora y luego pasar el resto del día sin hacer nada. Hay que aprovechar cualquier momento que nos pueda mantener activos durante el resto del día como pasear, subir por las escaleras en vez de coger el ascensor o ir caminando a los sitios siempre que podamos evitar el transporte.
Utilizar la imaginación:
Para muchas personas el hacer ejercicio es sinónimo de aburrimiento, pero con un poco de imaginación podemos encontrar alternativas. Hay muchas actividades que podemos realizar:
- Si nos aburre el gimnasio porque se nos hace monótono podemos probar con algún entretenimiento como el yoga, el T' ai chi o algún baile como la salsa. También podemos practicar algún deporte que nos guste como la natación o el tenis, o dar paseos en bicicleta.
- Hacer ejercicio no tiene por que ser aburrido, hay infinidad de actividades que podemos realizar tomándolo como diversión, como algo que nos entretenga y nos haga disfrutar y que no veamos como simplemente hacer ejercicio.
Cómo cuidarse:
El ejercicio es bueno para nuestro organismo y para nuestra piel, pero hemos de tomar precauciones antes de practicarlo para evitar accidentes y lesiones:
- Aunque no existen indicios de que hacer ejercicio haga caer el pecho ni de que exista un sujetador especial que evite que esto suceda, lo que sí es verdad es que llevar un buen sujetador especial para hacer deporte hará que ganemos en comodidad y que nos proteja de posibles golpes. Es recomendable utilizar un sujetador que no tenga costuras en las copas para evitar el trastorno conocido como "el mal del pezón", irritación causada por el roce del sujetador en los pezones. Si se tiene la dolencia es recomendable ponerse vaselina en los pezones antes de hacer ejercicio para evitar grietas.
- Dependiendo de la actividad que vayamos a realizar deberemos escoger el calzado adecuado y cambiar frecuentemente de calcetines para evitar infecciones por hongos como el pie de atleta, además de durezas y rozaduras.
- Evitar la deshidratación bebiendo mucha agua.
- Ducharse después de realizar ejercicio y siempre inmediatamente después de realizar natación para eliminar el cloro y productos químicos del agua.
- La ropa debe ser adecuada al deporte que vamos a realizar para evitar escoceduras debido a la fricción.
- Si realizamos deporte al aire libre es totalmente imprescindible utilizar crema de protección solar elevada.